Edzésmunka 

Erdélyi Godako Ökölvívó Edzésprogram 2023

Edzésmunka fotók és videók 2022  

Pillanatképek az új edzőközpontban folyó munkáról  

Az új év egy álom beteljesülésével indult számunkra. Elkezdhettük a munkát az új otthonunkban, az Erdélyi Godako Ökölvívó Sportközpontban.

Immár minden feltétel adott ahhoz, hogy bokszolóink a legmagasabb színvonalú adottságok között dolgozhassanak. Itt zajlanak a napi edzések, felkészülések a versenyekre. Tágas edzőterem, szorítók, bokszzsákok, ringek és egyéb felszereltség egy célt szolgálnak: segítsék a sportolókat a legjobb eredmények elérésében. Ez egészíti ki mindazt, ami változatlanul jellemzi a tevékenységünket: a pozitív hozzáállás a sportolók és edzők részéről és a jó hangulat.

Böjte Csaba testvér az Erdélyi Godako Ökölvívó Sportklubnak nem csak tiszteletbeli elnöke, és lelkes támogatója, de első számú szurkolónk is  

Amikor csak teheti időt szakít, hogy láthassa sportolóink mérkőzéseit. Biztatja, bátorítja a gyerekeket, fiatalokat.

Velünk volt a marosvásárhelyi versenyünkön is, most pedig az edzőtáborunk zárónapjára szervezett sparing edzőmeccseket követte figyelemmel.

Edzőink megfeleltek a vizsgán  

Edzőtábor és egyben edzőink számára képzés zajlott az elmúlt héten Gyergyószentmiklóson. Az Erdélyi Godako Ökölvívó Sportklubhoz tartozó alegységek edzői dolgoztak a sportoló gyerekekkel, fiatalokkal, a közös edzésprogram szerint.

A képzés lezárultával tudásfelmérőre is sor került. Edzőinket Dr. Kovács László mesteredző, a magyar ökölvívó-válogatott korábbi szövetségi kapitánya, a Magyar Ökölvívó-szakszövetség (MÖSZ) korábbi szakmai igazgatója vizsgáztatta.

Büszkék vagyunk, hogy mindenki megfelelt, és ezzel sikerrel teljesítette a BSO középfokú edzőképzői tanfolyam mostani kihívásait.

Kicsi a bors, de ütős!  

Kicsi a bors, de ütős: ez a némileg megváltoztatott közmondás jutott eszünkbe a március 11-i edzőmeccseket látva.

Az Erdélyi Godako Ökövívó Sportklub sportolóinak újabb generációja is ringbe lépett, és látható volt, mennyire örömüket lelik ebben. Már ők is "igazi" bokszolók lettek.

A számukra még csak játék az ökölvívás, de éppúgy kitesznek magukért, mint azok, akik már bajnoki dobogókért küzdenek.

Kicsi a bors de erős: így szól az eredeti közmondás. Nem hiába dolgoznak az edzéseken a gyerekek, ez is találó rájuk.

Hajrá gyerekek!

Kihívás: győzzük le újra önmagunkat!  

A filmben Huszár Árpád edző mutatja be a gyakorlatsort, amit a kihívás során teljesíteni kell. Az Erdélyi Godako Ökölvívó Sportklub versenyzői számára gyakorlatonként 15-15 ismétlés a végső cél, amit a tavaszi szünet végére el kell érni.

Egy 15 ismétléses kört 8-10 perc alatt lehet teljesíteni és négy kör teljesítése az elvárás. Az edzés kezdete előtt 10 perc bemelegítés, a végén 10 perc nyújtás kötelező, így összesen 1 óra munkát jelent naponta a tavaszi kihívás.

Erdélyi Godako Ökölvívó Sportklub versenyzői számára mindez kötelező, de rajtuk kívül is bárki belevághat képességei, fizikai állapotához igazítva.

Ha kevesebbet is bír valaki, például az elején csak 5 ismétlésre képes, de a végére valamennyi fejlődést ér el az is javára válik.

Lényeg, hogy erősebbek legyünk, jobb kondíciót érjünk el, mint amennyire most, a kihívás elején képesek vagyunk.

Hogy a verseny motiválóbb legyen, jó, ha mások is követik. Kérjük, ti is filmezzétek a munkát hetente és küldjétek el az mgakademia@gmail.com címre, vagy WhatsApp-on a 0726720436-os számra.

Így mindenki számára látható lesz a fejlődés. A filmeket közzétesszük a facebook oldalunkon. A filmek elkészítése sportolóinknak kötelező.

Aki elvégzi ezt az alapozást, az biztosan erősebben, jobb állapotban és jó közérzettel nézhet szembe a sport, vagy a mindennapok kihívásaival.

Minden út az első lépéssel kezdődik!  

Minden út az első lépéssel kezdődik, az ökölvívó sikerek felé pedig az első ütéssel. Nagy lelkesedéssel, örömmel végzik a feladatokat a jövő bokszbajnokai.

Továbbra is várjuk a gyerekeket a gyergyószentmiklósi központ kezdő csoportjába!

7-11 éves gyerekek, fiúk és lányok jelentkezését várjuk.

Az boksz edzések keddi és csütörtöki napokon 15 órától zajlanak a Fit Point edzőközpontban.

Jelentkezni lehet Máthé István edzőnél a 0747-284.939-es telefonszámon, vagy Huszár Dávidnál a 0752-197.240-es számon.

Komolyan vesszük a munkát!  

Az edzőterem zárva a járványügyi intézkedések miatt, de a munka nem állhat meg. Sportolóink otthon edzenek, és a cél az, hogy amikor újra elkezdhetjük közösen a versenyekre való felkészülést, a legjobb erőnléti állapotban legyünk.

Komolyan vesszük a munkát! Előbb magunkat kell legyőzzük, hogy az ellenfeleket is legyőzhessük.

Komolyan vesszük a munkát! Íme így dolgozik egyik legjobb és legkitartóbb sportolónk, a gyergyószentmiklósi Csiki Róbert.

Hajrá! Kevesebb jelenjen meg

Kihívás: győzzük le önmagunkat!  

Versenyzőknek szól a felhívás: nézd végig figyelmesen Huszár Árpád edző gyakorlatsorát, és teljesítsd te is a feladatokat!

Április 1-től elkezdődik egy verseny önmagunkkal. Teljesítsük túl azt, amit most a hónap elején meg tudunk csinálni!

Nem dolgozhatunk közösen, de mindenki edzhet otthon.

Napi két edzést kell teljesíteni. Reggelente 7.30 és 8.30 között történjen az edzés, majd délután 4-től következzen a második.

Minden reggel tíz perc bemelegítéssel kezdünk a megszokott formában fentről lefele.

Utána, azok számára, akiknek van lehetősége futásra az udvaron, 6 kilométer szaladás következik és 10 perc nyújtással zárunk.

Másnap a bemelegítés után 6x3 perc ugrókötelezés, és 2x3 perc lengyel boksz következik és a nyújtás.

Ahol nincs lehetőség a futásra, ott minden nap az ugrókötelezés és a lengyel boksz a feladat, másoknál ez naponta váltakozik.

Délután a délután a videón látható gyakorlatokat végezzük.

Az első napon minden gyakorlatból 10 ismétlés az elvárás (10 guggolás, 10 húzózkodás stb.), és a teljes kört négyszer kell teljesíteni.

A cél az, hogy a hónap végére ezt az számot úgy tudjuk növelni, hogy a 10-ből 15 legyen.

Mindenki képes rá, meg tudjuk csinálni.

Kérjük, hetente egyszer, ahogy az edzőnk, úgy ti is filmezzétek a munkát és küldjétek el a Wetransfer.com segítségével számunkra az címre, vagy WhatsApp-on a 0726-720.436-os számra. Ezeket közzétesszük a Erdélyi Godako Ökölvívó Akadémia facebook és web oldalán.

Az edzésbe bekapcsolódhatnak testvérek, szülők, bárki más is a maguk ereje szerint, hiszen a mozgás nagyon fontos ebben az időszakban.

Ha mindenki elvégzi ezt az alapozást, megfelelő erőnléti állapotban leszünk majd az újrainduló közös edzéseken. Akkor már csak a technikai dolgokon kell dolgozni és jöhetnek az ellenfelek, a versenyek. És jönni fognak az érmek is.

Mindent bele, győzzük le önmagunkat!

Edzésprogram az otthon töltött napokra  

A Erdélyi Godako Ökölvívó Akadémia is felfüggesztette az edzéseket, és mindenki otthon várja, hogy újra találkozhassunk.

Azonban fontos tudni mindenkinek, hogy a kényszerű otthonlét nem azt jelenti, hogy megáll a sportolás, a tanulás. Mindenki fejlődése fontos ilyen körülmények között is.

Éppen ezért, kérünk mindenkit, minden nap végezzen el egy edzést. A mellékelt programmal segítünk ebben.

A javasolt edzésprogram a kiemelt versenyző gyerekeknek másfél óra, másoknak 1 óra. Csatlakozhatnak hozzá családtagok, testvérek, szülők, nevelők is, hiszen az otthon töltött idő alatt különösen fontos, hogy mozogjunk, megfelelő fizikai állapotban tartsuk magunkat.

Javasoljuk, hogy az edzést délután 4 órakor kezdjétek, azért, hogy a délelőtti távoktatást a legnagyobb odafigyeléssel tudjátok követni. Ebéd után ismételjétek a tananyagot és aztán jöhet az edzés.Az edzésprogram a kiemelt versenyzőknek szól, de csökkentett ismétlésszámmal bárki csatlakozhat hozzá. Íme:

Bemelegítés, tízperces átmozgatás:

• Fej-, nyak- körzés és mozgatás.
• Vállkörzés több formában, lazán.
• Könyök, csukló, törzs, térd, boka bemelegítése.

Ráhangolódás:

• Kis pörgetések, lengyel boksz.
• Ahol a hely adott ott 3 perc szökőkötél.

Első gyakorlat:

• 15-20 guggolás egyenes háttal, törzs feszesen, normál tartás, lábak vállszélességben kezeket előrenyújtjuk, megtartjuk.

Második gyakorlat:

• 15-20 fekvőtámasz, kezek vállszélességben, törzs feszesen, lefele lassan, kinyomás gyorsan

Harmadik gyakorlat:

• Ha van lehetőség ajtótokon, vagy két szekrény között rudat elhelyezni. 10 húzózkodás, normál fogással.

Negyedik gyakorlat:

• Helyben ugrálás, kézlendítés fej mögött, lábak széles terpeszbe és vissza 30 ismétlés

Ötödik gyakorlat:

• Földön hátrafekvés, biciklihajtás 150 db., keresztütések, jobb és balegyenesek, amelyek a térdet keresztezik

Hatodik gyakorlat:

• Hasra fordul, könyöktartás. Törzs feszes, a hát egyenes. Versenyzőknek 2 perc, nem versenyzőknek pedig ki amennyire bírja, ki hogy érzi magát.

Hetedik gyakorlat:

• Ugrókötél, 300 ugrás

Ez eddig egy kör. Itt egy perc pihenő következik, majd a teljes gyakorlatsor megismétlése négyszer. Mindez egy óra alatt teljesíthető.

Nyújtás 10 perc válltól lefele, az edzéseken megszokott módon.

Javaslom, hogy az edzéseket mindig egy sportoló vezesse, de naponta cserélődjenek az edzésvezetők. Másoknak szülők segítsenek az edzés vezetésével. Figyeljünk egymásra!

Az edzések az otthon töltött idő alatt biztosítják mindenkinek az egészséges testmozgást, a sportolóknak pedig a felkészülést jelentik a megszokott edzésekhez való visszatérésre.

Az Erdélyi Godako Ökölvívó Akadémia is várja, hogy túl legyünk ezen a nehéz időszakon és közösen készülhessünk a versenyekre, közösen pihenhessük ki a fáradalmakat, ahogy ezeken a múlt években készült képeken is látható.

Mindenkit kérünk, figyelmeztetünk, a koronavírus járvány veszélye miatt kialakult helyzetre való tekintettel tartsa be a hatóságok által előírt szabályokat, és előírásokat. Ne veszélyeztessük se magunk, se mások egészségét!

Jó egészséget mindenkinek! Reméljük, hamar találkozhatunk!